SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Nowy trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-01-07 18:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40 latek - pierwszy raz w życiu na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie drążka w dół z przodu (triceps) (maszyna) 5. Podciąganie nogami kołyski z obciążeniem (brzuch) (maszyna) 6. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 7. Kołyska (brzuch) 8. Podnoszenie sztangielek z obrotem (biceps) 9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps) 10. ButterFly (klatka piersiowa) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2012-09-11 17:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA + MASA

    Temat
    Doping

    siema mam male pytanko chcialbym zrobic cykl 12 lub 14 tygodniowy z kombinacja Propinicum+wino 6 tygodni 7 tydzień deca i Testosteron cypionat do tego boldenon lub cos innego zredukowac troszke i odrazu mase narzucic czy macie lepsza i logiczniejsza kombinacje jestem laikiem i zero pojecia dlatego w przeszlosci skorwilem cykle. dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2010-06-07 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-10-18 16:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-11-07 11:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena + ewentualna poprawa planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -kaptury 3s. (wyciskamy na maxa...) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -bic chwyt młotkowy 4s. (4x10 stały ciężar) czwartek: Regeneracja piątek: nogi + barki -przysiady ze sztangą na karku 4s. (4x12,10,8,6 progresja) -prostowanie nóg siedząc (ławeczka+sprzęt) 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -uginanie nóg leżąc (klatą do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2008-05-13 09:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10248 Data: 2017-07-09 21:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-03-31 15:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitt do oceny :) ew.korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 Młotek + wyciag dół 3 wyciskanie wasko 3 x sztanga do czola 3 x pompki porecz 3 x Prostwanie ramion na wyciagu maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej jezeli chodzi o trening w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2013-06-16 14:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę tego planu. Jeżeli coś jest źle to poprawiajcie. W czasie tego treningu zamierzam łykać kreatynę Z góry dzięki ;) Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-03-10 20:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak pompy w klatce piersowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko nic sie nie dzieje :/ Pierwszy raz robilem wycisk na lawce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2014-05-06 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-06-17 01:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dzień: klata 6 dzień: ABS 2 + bieganie 7 dzień: biceps, barki, plecy i tak w kółko Nie ma trica i nóg - wychodzę z założenia że tric sam się wyrobi np przy klacie a nogi mam ok - dużo biegałem. Z góry dzięki za konstruktywną krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: najpierw masa, docelowo rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-09-10 17:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2016-05-27 22:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-10-24 19:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schaby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciała o którą mi chodzi; otóż chodzi mi o część mojego ciała między talią a biodrami na plecach, ja to nazywam schaby,moja siostra oponką; w każdym razie potrzebuję ćwiczeń,które mogłyby to coś choć trochę zniwelować; jeszcze jedno pytanko jak wysmuklić zbyt umięśnione nogi; mam nadzieję,że ktoś zrozumie o co mi chodzi i pomoże mi! dzięki! maga

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 16297 Data: 2003-06-29 22:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a realna walka ??

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] walki np. karate czu bjj ?? Ostatnio sparingowałem się z karateką , dosc dobrym , i na rece radziłem sobie całkiem dobrze miałem silniejszy cios ale myśle że jeżeli dodałby nogi to nie poszło by mi już tak dobrze i musiałbym się nieźle napocić. Dodam ze trenuje boksod roku, zazwyczaj raz w tygodniu się sparinguje 2-3 rudny dosyć ostrej walki .

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16006 Data: 2006-07-04 22:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę [powtórzenia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. Chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. Że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-02-06 13:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paln do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie 1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s 2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s 3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s Wtorek; nogi+łydki 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s Środa; barki+kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-12-05 10:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-07-31 15:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)